【保尚元养生】廿四节气——小暑

安禅逢小暑，抱疾入高秋。

静室闻玄理，深山可白头。

朝朝献林果，亦欲学猕猴。

——《安禅逢小暑》

小暑，是农历二十四节气之第十一个节气，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，天气也将越来闷热和潮湿。

小暑，大暑，三伏天，从今天开始就进入了中医所讲的长夏，而长夏要养脾，所以健脾祛湿在这个时节就显得格外重要。

小暑时节的饮食

小暑水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意 清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

小暑重养心， 红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

所以堂主推荐大家多用山药，薏米，红豆煮粥喝来健脾祛湿。

小暑时节的起居

对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，在小暑应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。建议大家中午吃过饭后最好能保证30分钟左右的午休时间，这对身体机能恢复有很大帮助。

夏天由于天气闷热，年轻人还会冲个凉水澡、不停吹空调。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌猛用冷水洗澡。

另外还要说到空调的问题，有的人觉得开空调不好，但又热得睡不好，就对着电扇直吹，风邪直侵，对身体的损害要远大于用空调降温。但用空调的时候要注意温度不能太低，至少要盖条毯子，更要注意不能让冷气直吹到身体。

小暑时节的艾灸

此时艾灸可以更好疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功效。

堂主在小暑节气为大家推荐的重点艾灸穴位：

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡，中医上讲艾灸此穴，有清热解火，润肠通便，调节内分泌的作用。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，脐上4寸，能养脾胃。

阴陵泉穴：属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，主要功效为排渗脾湿。

三阴交穴：在小腿的内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。三阴交是足太阴，少阴和足厥阴经的交会穴。有滋补肝肾，调经止带，利水消肿，利尿通淋的作用。

灸  法：每穴艾灸20-30分钟为宜，火力宜温和。艾灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。