【保尚元养生】廿四节气——立夏

陇亩日长蒸翠麦，园林雨过熟黄梅。

莺啼春去愁千缕，蝶恋花残恨几回。

睡起南窗情思倦，闲看槐荫满亭台。

——《立夏》赵友直

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节的正式开始。“立夏”代表天气转暖温度升高，炎热的夏季即将到来，同时雨水增多。立夏后有利于人体心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养“心”。

立夏时节的饮食

在饮食上，常吃坚果能够有效强心护心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果，都有助于保护心脏。

夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

孩子们期盼着夏天赶快到来，因为吃冷饮的大好时节就在眼前。在此，提醒家长，小儿脏腑娇嫩，脾常不足，肌肤薄弱，冷暖不知自调，冷饮是脾胃虚弱的小孩绝对不可以吃的，寒凉的食物会加重小孩脾胃的虚弱程度。

出汗过多时适当的饮用盐开水或者是绿豆汤，但是不可大量的饮用凉水，并且此时不宜用冷水冲澡淋浴，否则很容易导致湿寒之气侵入体内，引起多种疾病。

立夏时节的起居

我们作息时间也应该“顺应四时”的变化，适当早起以适应气候阴阳消长的规律，夏季昼长夜短的特点，所以，作息上要适当晚睡早起。

晚睡早起的前提是保障必要的睡眠时间，而不是晚上睡得特别晚，早上很早起床。晚睡早起，每天也要至少应有7小时的睡眠时间，中午可以适当地午睡，以补充睡眠。

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能增强体力、消除疲劳，对防病养生就起到了很重要的作用。

午睡时间可以安排在11时～13时之间，这个时候心经当令，午睡，选择小睡30分钟左右即可。

如果没有睡意，也可以选择闭目养神，对身心也是非常有益的。

养心宜静

“暑易伤气，暑易入心”。

立夏之后，天气逐渐炎热，老年人容易心火过旺，影响心神，使人烦躁不安。特别在初夏之时，老年人气血阻滞，易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等状况。故在立夏时节，养生方法要尤为注意，天气渐热静养勿躁，需以“降”克之，“躁”以“静”收之。因此，夏季养生关键在于“降”，宜心平心静。

天热勿贪凉

对大多数人特别是关节患者来说，立夏时节应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

立夏时节的艾灸

立夏时节艾灸养生的重点，就在于养心气，祛心火。

1、内关

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

内关为心包经的络穴，联结上、中、下三焦，艾灸本穴位可宁心安神、理气止痛，效果显著，因此本穴位被誉为是心脏的保护伞。

2、膻中

前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。

利上焦、宽胸脯、降气通络，可益气补中，阻挡邪气，宣发正气，梳理胸中闷气。

3、心俞

位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。

心脏中的高温湿热之气由此处外输膀胱经，艾灸此处穴位可以散发心室中的热气。

4、关元

位于脐下三寸处。

艾灸本穴位可培元固本，补益下焦，对于心火过旺产生的元气亏损，有较好的补足功效。

5、足三里

燥化脾湿，生发胃气，可强健脾胃功能，增加身体的吸收消化功能，补足人体所需。

6、三阴交

艾灸三阴交有助于排出身体内的水湿浊毒。对神经系统的失眠、神经衰弱、心悸，心脑血管方面的冠心病、高血压，消化系统的脾胃虚弱、肠鸣腹胀、泄泻、消化不良、腹痛、便血、便秘等都有防治作用。

灸  法：每穴艾灸20-30分钟为宜，火力宜温和。艾灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。

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