【保尚元养生】廿四节气——立冬

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

——《立冬》  王稚登

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐。

立冬时节的饮食

立冬后，宜多吃一些温热补益的食物。但温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。

立冬后，气候更加干燥，温补的同时不要忘记肺肾阴精的保护。饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等养阴增液的食品进行搭配，以防止燥火伤阴后出现烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

冬天也是食膏方的好时节，红糖姜枣膏，四物膏，川贝雪梨膏分别对应不同的体质，在寒冷的冬日冲一碗热气腾腾的膏方，也是身体非常喜欢的。

立冬时节的起居夏要防暑，冬要保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”，人的上半身阳气要比下半身足，而脚部又是诸经络起止之处，所以要注意鞋袜的保暖，多走动以促进足部的气血运行，并养成睡前泡脚的习惯。

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节，起居调养都应该以“养藏”为主。

       冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规律，身体容易受邪气的困扰而衰弱。冬天也不是不能运动，适量的体育锻炼或体力劳动能促进血液循环，但尽量要以不出汗为度。同样，待着温室中，空调或暖气的温度也不宜过高，以不出汗为准。

立冬时节的艾灸

      立冬时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，提高免疫力，可伴您过一个温暖的冬天。

立冬艾灸较适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的效果。

堂主推荐穴位：关元，气海、足三里，太溪，复溜，肾俞、命门。

关元穴：

位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡，能帮助更多的气往内收藏，为提高身体免疫力打下牢固的基础，所以现在正是灸关元的好时机。

气海穴：

气海穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。此穴位为人体任脉上的主要穴道之一。

足三里穴：

30岁以上的人可灸足三里穴，足三里是土经土穴，土气非常旺的穴，秋天是燥金，土生金，补土经土穴就对土经有非常大的帮助，除了燥湿健脾外，他对这个肺系也有非常好的帮助作用。

太溪：

主治肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一。

复溜穴：

位于小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。归属足少阴肾经，是肾经的募穴，艾灸这个穴位可以增强肾气，补充肾里的积液，让肾功能更加强大，因为冬天属风藏，冬天对应的脏器就是肾，让肾功能更强大。足三里是后天之本，肾就是先天之本了。

肾俞：

人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。肾俞就是中医的肾的气血输注，在膀胱经上两个非常重要的穴位，我们艾灸肾俞可以让更多的阳气从这里往下渗透到肾脏去，对于温补肾阳能起到一个非常好的作用。

命门穴：

位于第二、三腰椎棘突间。在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中，命门，顾名思义，就是生命之门，是元气非常重要的场所。所以艾灸它能够补充先天之元阳，效果很好，

灸  法：每穴艾灸20-30分钟为宜，火力宜温和。艾灸以后多喝热水（多次少量，切忌牛饮），注意保暖，忌食生冷辛辣。

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