【保尚元养生】廿四节气——小雪

保尚元艾灸堂

太行初雪带寒风,一路凋零下赣中。

菊萎东篱梅暗动,方知大地转阳升。

——《小雪》 左河水

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小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》记载:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕。

小雪时节的饮食

小雪时节天气寒冷,不能吃得过少,否则不御寒,所以三餐要吃好。可以吃一些杂粮米饭、面食等,蔬菜如藕、黑木耳、香菇、萝卜、白菜等,凉菜建议在寒冷的季节少吃或不吃。

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大白菜,经典的应季蔬菜,滋阴润肺,甘甜多汁,清代《本草纲目拾遗》记载说:“白菜汁,甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,和中止嗽”,并说“冬汁尤佳”。从现代营养学角度讲,大白菜膳食纤维高,利于排便;豆腐是大豆做出来的,益气和中,生津润燥,清热解毒,豆子的外形很接近肾,能为身体提供更多的能量。大白菜炖豆腐汤,好喝又营养,还非常清热生津,尤为适合初冬季节。

另外,冬宜补肾,黑色食物入肾补肾,所以小雪时节,也要多吃黑色的益肾食物,如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。

小雪时节的起居

早睡晚起:《黄帝内经》说:“冬三月……早睡晚起,必待日光”就是说人们要适当早睡,同时早晨也不宜起得太早,尤其老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当“猫冬”,或少量运动。可以练一些静功,并可以适当伸展、扩胸等。

建议不要在早晨运动,最好是午后或傍晚,太阳未落山时运动,每次运动30分钟左右即可。同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动切不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗为度。小雪节气虽然还没冷到严冬的程度,但是也要注意戴好帽子、围巾等。头部是阳气汇聚的地方,所以外出要保护好头部,注意防寒、保护阳气。同时脚踝、膝关节等也要做好防护措施。

小雪时天气寒冷,居室的门窗基本都是密闭的,室内空气比较污浊,氧气含量降低,大脑容易昏沉,所以应该勤开门窗通风换气,从而清洁空气,健脑提神,不过要尤为注意:开窗的时候要避风寒,避贼风。

小雪时节的艾灸

冬季艾灸保健的大原则:封藏固元阳,元阳之气不外泄,然后要强心护心,因为冬季也是心脑血管疾病高发的时期。

这个时候艾灸巨阙,关元,命门,内关,腿不舒服加足三里,有肾虚症状加肾俞,有其他症状需要加减也可以联系我们咨询。

关元穴:位于下腹部,前正中线上,脐下3寸,是元气出入的关卡,能帮助更多的气往内收藏,为提高身体免疫力打下牢固的基础,所以现在正是灸关元的好时机。

命门穴:位于第二、三腰椎棘突间。在腰背筋膜、棘上韧带及棘间韧带中;有腰动脉后支及棘间皮下静脉丛;布有腰神经后支内侧支。主治虚损腰痛,遗尿,泄泻,遗精,阳痿,早泄,赤白带下,月经不调,胎屡坠,汗不出等。

内关穴:是治疗心脏病之常用穴、要穴、主穴。

足三里穴:30岁以上的人可灸足三里穴,足三里是土经土穴,也是胃经上的重要穴位,脾胃为后天之本,所以它能让脾胃的消化功能更加强健,为气血化生打下基础。

灸 法:每穴艾灸20-30分钟为宜,火力宜温和。艾灸以后多喝热水(多次少量,切忌牛饮),注意保暖,忌食生冷辛辣。

 

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